Три упражнения для голеностопа и икроножных мышц

Упражнения для голеностопа и икр

Голень и щиколотки нуждаются в растяжке не менее других наших частей тела. Порой им уделяется не так много времени, как стоило бы. Ведь они каждый день помогают нам во время ходьбы, бега и занятий спортом.

Регулярное выполнение стретчинга наладит кровообращение, укрепит связки, ваша подвижность улучшится, а бонусом будет избавление от проявлений синдрома беспокойных ног. Кроме того растяжка для икр и щиколоток снижает риск травмирования, растяжений и разрывов сухожилий.

Тем, кто занимается бегом (неважно, в парке, по песку или на беговой дорожке), просто необходимо включить этот комплекс в разминку. Именно голеностоп помогает отталкиваться во время пробежки, а разогретые мышцы и связки помогают коленям амортизировать нагрузку.

Итак, приступим. Заниматься нужно в удобной спортивной обуви.

Классические подъемы на носки

Поставьте ноги прямо, на ширине плеч. Плавно поднимитесь на носки, задержитесь на пару секунд и плавно опуститесь.

Упражнения для растяжки икр и голеностопа

Внутренние развороты

Исходное положение: соедините мыски ног вместе, а пятки направьте в противоположные стороны. Плавно поднимитесь на носки, задержитесь и опуститесь.

Упражнения на растяжку икр

Внешние развороты

Теперь соедините пятки вместе, а носки разведите в разные стороны. Аналогично поднимитесь и опуститесь без резких рывков.

Растяжка икр и голеностопа

Комплекс рекомендуется выполнять несколько раз в неделю, по 20 повторов каждое упражнение.

Как видите, они настолько просты, что их можно выполнять дома или на работе. Просто делайте и будьте здоровы!

Автор: admin

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями!

Будьте в курсе свежих новостей! Никакого спама!