Как пользоваться массажным ковриком для ног и ступней

Упражнения для ног на массажном коврике

Массажный коврик является незаменимым помощником в борьбе с плоскостопием. Ортопеды назначают его как взрослым, так и детям. Существует много различных вариаций ковриков, начиная с размера и заканчивая типом поверхности. Взрослые чаще всего приобретают себе аппликаторы Кузнецова или Ляпко с игольчатым покрытием, а для малышей предусмотрены более крупные детали в виде гальки, каштанов и т. п.

Польза

Массажные коврики используются прежде всего как средство для расслабления после тяжелого трудового дня. Благодаря воздействию на особые точки на ступнях усиливается кровоток и ускоряется обмен веществ. Проходит усталость, уменьшается отечность, восстанавливается хорошее самочувствие.

Помимо расслабляющего массажные коврики обладают лечебным эффектом. Их используют в комплексной терапии при плоскостопии, асимметричной ходьбе, деформации суставов и других заболеваний стоп.

Регулярные занятия на массажном коврике способствуют расслаблению повышенного тонуса мышц, их тренировке, укреплению связок. Улучшенная микроциркуляция содействует укреплению соединительной ткани и выработке синовиальной жидкости.

Противопоказания

Коврик для массажа ног практически не имеет ограничений по использованию. Стоит лишь избегать занятий на нем при наличии открытых ран, повреждений стоп, а также поражений грибком.

Упражнения на массажном коврике

Теперь когда мы выяснили основное предназначение и преимущества коврика, перейдем непосредственно к гимнастике на нем. Вы можете взять коврик любого размера, главное чтобы вашим стопам было где поместиться. Разложите его на ровной поверхности, снимите обувь и носки.

Упражнение 1

Для разминки просто походите по коврику взад-вперед, если места недостаточно, просто потопчитесь так, чтобы в процессе участвовала вся ступня. Затем чуть присядьте и снова потопчитесь, держа руки на коленях.

Упражнение 2

Затем походите перекатом с пятки на носок, заканчивая движение опустившись полностью ступней на поверхность. Другой вариант выполнения: стоя на месте поднимитесь на пятки, перекатитесь на носки и словно лодочка или качели перекатывайтесь туда сюда. Почувствуйте приятное растяжение в мышцах икр.

Упражнение 3

Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу, согнув под прямым углом в колене, перенеся вес тела на опорную и сохраняя баланс. Затем повторите то же самое с другой ногой. Выполните несколько раз поочередно. Для удобства можете закинуть голень поднятой ноги на бедро опорной и вытянуть прямые руки перед собой или в стороны.

Упражнение 4

Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, поверните ступни внутренней стороной навстречу друг другу. В таком положении походите взад-вперед. Почувствуйте растяжение внутренней поверхности голеностопа.

Упражнение 5

Данное упражнения отличается от предыдущего тем, что стопы нужно вывернуть наружу и походить на внешней стороне туда и обратно. Напряжение должно ощущаться соответственно на внешней стороне голени и голеностопа.

Упражнение 6

Поднимитесь на носки и в таком положении прогуляйтесь по ковру. Старайтесь наступать на все пальцы, чтобы задействован был даже мизинец.

Упражнение 7

Теперь обопритесь на пятки, задрав максимально комфортно мыски вверх, пройдитесь в этом положении. Пытайтесь становиться на середину пятки, не заваливаясь в стороны.

Упражнение 8

Походите по коврику переставным шагом. Для этого встаньте боком к его длинной стороне, шагните ближайшей ногой вдоль массажного коврика, остановитесь и подтяните вторую ногу. Таким образом, маленькими шажками передвигайтесь, пока не дойдете до конца. Затем повторите то же самое другим боком.

Упражнение 9

Данное упражнение стоит избегать тем, у кого больные колени. Сядьте на корточки и начните движение, не поднимаясь. Пройдите по-утиному до конца коврика и двигайтесь в обратную сторону.

Упражнение 10

Походите по коврику спиной вперед, соблюдая осторожность. Можете подсматривать, повернув голову.

Упражнение 11

Попрыгайте на коврике вперед, если позволяет его длина. Держите ноги вместе, немного пригнитесь, отведя таз назад, и приподнимите руки на уровне груди, чуть согнув их в локтях. Одновременно отталкивайтесь ступнями от ковра и резко устремите локти навстречу телу, помогая осуществить прыжок. Если длина недостаточна для полноценного прыжка, делайте небольшой прыжок на полступни вперед и затем сразу назад.

Упражнение 12

Завершить упражнения на массажном коврике можно бегом, соблюдая аккуратность, пока не привыкнете к его поверхности. Попробуйте разные техники бега по мере возможности вашей и коврика. Затем сбавьте интенсивность и перейдите на шаг. Потопчитесь на коврике и закончите занятия.

Каждое из этих упражнений вы можете делать в разной последовательности и повторять любое комфортное для вас количество раз.

Как пользоваться массажным ковриком для ног правильно

Выполнение разнообразных упражнений положительно скажется на здоровье ваших ног. Однако помимо самой гимнастики нужно соблюдать элементарные правила, чтобы польза от массажного коврика для ног была неоспоримой.

  • Занимайтесь босиком.
  • Не забывайте периодически протирать изделие, особенно если им пользуетесь не только вы. Если материал позволяет, протирайте тряпочкой, смоченной в теплой воде или действуйте по инструкции.
  • Выполняя упражнения, держите спину прямо, не сутультесь, плечи и руки расслаблены или на поясе, глядите перед собой.
  • Если какое-либо упражнение причиняет вам боль, пропустите его.
  • Не храните изделие на солнце и вблизи нагревательных приборов.

Теперь вы знаете, как использовать массажный коврик для ступней. Так что не позволяйте ему пылиться в углу, а применяйте по назначению. Уделяйте своим ножкам хотя бы 15 минут в день и вы очень быстро почувствуете их благодарность в виде легкости и непринужденности походки, уменьшения боли и отеков и хорошего самочувствия.

Автор: admin

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями!

Будьте в курсе свежих новостей! Никакого спама!