4 простых упражнения для быстрых и сильных стоп

4 упражнения для укрепления стоп

Учитывая, что наши с вами стопы состоят из 33 суставов, более 100 связок и 26 костей, они заслуживают большего, чем просто педикюр. Специалисты утверждают, что слабые и неправильно располагающиеся при ходьбе стопы дают нагрузку на весь организм, и последствия могут вылезти где угодно.

Начните выполнять предлагаемый комплекс всего два раза в неделю. Благодаря правильному подъему свода стопы, расжатию пальцев и распределению веса на всю ногу, вы дадите своим мышцам небывалую свободу. Позвоночник примет положение, которое задано ему природой, заработают мышцы кора, оказывающие фундаментальную поддержку внутренним органам, ваша осанка и походка заметно улучшатся.

Итак, перейдем к профилактическим упражнениям для стоп.

Гусеничка

Упражнение для стоп и пальцев

Укрепляет свод стопы.

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы стопы находились на расстоянии вытянутой руки от попы, словно вы приготовились делать мостик. 
  2. Оторвите носки от пола, согните пальцы обеих ног и оттолкнитесь ими от пола, продвигая пятки по направлению к попе.
  3. Расслабьте и выпрямите ступни, затем повторяйте первый пункт до тех пор, пока не приблизитесь максимально близко пятками к ягодицам.
  4. Выполните упражнение в обратном порядке, пока не вернетесь в исходное положение.
  5. Повторите еще два раза.

Дворники

Упражнение для ног и стоп

Улучшает устойчивость голеностопного сустава, укрепляет всю ногу.

  1. Лягте на спину, согнув колени. Ступни ровные упираются в пол.
  2. Не меняя положения, оторвите пальцы от пола, упираясь пятками в пол.
  3. Медленно сделайте перекат, опуская на пол сначала свод, затем подушечки, а после и сами пальцы ног, одновременно поднимая пятки вверх. Зафиксируйте положение, когда упретесь кончиками пальцев в землю.
  4. Выполните по десять повторов в каждую сторону.

Крыло и серп

Упражнение для стоп ног

Укрепляет лодыжки, корректирует походку.

  1. Исходное положение лежа на спине, ступни полностью стоят на поверхности пола.
  2. Начните медленно и плавно подворачивать стопу внутрь, отрывая внешний край от земли, до тех пор пока опора не останется на большом пальце. Вид спереди будет напоминать крылья.
  3. Затем выполните упражнение в обратную сторону, упираясь в пол мизинцем и наружным краем пятки. Упражнение нужно делать плавно, без рывков, постепенно отдаляя ноги друг от друга, насколько  у вас это получится, затем также медленно сведите ноги вместе.
  4. Сделайте три таких повтора.

Круглый узел

Упражнение для стоп

Растягивает связки ног, помогает выравниванию свода.

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. 
  2. Согните левое колено под прямым углом, обопритесь внешней стороной левой икры о бедро правой ноги.
  3. Проденьте пальцы правой руки между пальцами левой ноги и сомкните их в плотный замок.
  4. Расслабьте стопы и сделайте большой круг ступней, напрягая не ногу, а руки.
  5. Выполните по шесть повторов в каждую сторону и поменяйте ноги.

Крепатура

Массаж стор

Если вы ранее не уделяли большого внимания тренировке мышц стоп, то через какое-то время (через несколько часов или дней) после выполнения данного комплекса вы можете столкнуться с таким явлением как синдром отсроченной мышечной боли, или крепатура. Это болевые ощущения, связанные с непривычной и интенсивной физической нагрузкой. 

Избавиться от неприятных ощущений поможет хороший массаж стоп и ног, а также расслабляющие теплые ванночки. При регулярном выполнении комплекса болевой синдром проходит, а положительный эффект усиливается.

Автор: admin

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями!

Будьте в курсе свежих новостей! Никакого спама!